FBW na

[...] coś koło 35 w serii mc ok 40 w serii (boję się o kręgosłup) ławka 60-parę w serii jestes na zerowym poziomie wytrenowania dla ciebie przez 6-8 tygodni zacznij od prostego FBW: (post traktor71) http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. [...]

No cóż dzisiaj zaczynam :-) Ale zanim to nastąpi mam jeszcze jedno mam nadzieję ostatnie pytanie. W każdym poradniku dotyczącym FBW zalecane są po 3 serie na duże partie i po 2 na mniejsze-ok. Odnośnik do ilości powtórzeń podesłał mi Diabel89 za co serdeczne dzięki ;-) Ale na przykład przy treningu nóg uzytkownik DreamEvil zaleca 4 z tym że 3 [...]

Wcale nie - na mase można robić 3 razy w tygodniu. Słyszałeś o FBW, HST? Tylko intensywność wtedy powinna być mniejsza

5-7 dniowy trening na dobre, szybkie i skutecznie spalanie tkanki tłuszczowej FBW+dieta niezbedna, +aeroby/hiit a mozesz mi wyjasnic co to jest HIIT ? a nie latwiej wpisac w wyszukiwarce?po to ja masz zeby korzystac.

poczytaj na czym polega istota FBW a pozniej wez sie za ukladanie planu bo nawet nie ma co poprawiac

j/ronie wybralbym max 6 cwiczen, ktore bym wykonal na solidnych objetosciach i tyle wielostawy atakuja wiele grup miesnioiwych, w FBW chodzi o pewien rodzaj synergii

A tu ułożyłem mój niby plan FBW wiem że zadaje pytania pewnie co były ale dopiero próbuje się trochę ogarnąć.Za wszystkie odpowiedzi z Góry Dziękuję. Trening A Przysiady ze sztangą 4x8-10 Martwy Ciąg 4x8-10 Svend Press 4x8-10 Wyciskanie nad głowę (Wyciskanie Żołnierskie) 4x8-10 Wyciskanie Jednorącz nad głowę 4x8-10 Uginanie mlotkowe 4x8-10 Trening [...]

Hmm cwiczenie 5x w tygodniu to zdecydowanie za duzo. Przede wszystkim ankieta... Ja z czystym sumieniem moge ci polecic FBW propagowane przez traktora, 2 zestawy cwiczen na zmiane, 3 razy w tygodniu : A Przysiad 5x5 Wyciskanie sztangi płasko 5x5 Wiosło 5x5 Pompki na poreczach (ja robie wąsko) 3x max Brzuszek/łydki B Przysiad 5x5 Wyciskanie na [...]

Może i będzie najlepszym wyjściem to FBW, jednak ja na razie zostanę przy siłce. Powód jest prosty, muszę zwiększyć mase ;p chce sobie wyrobić jako takie mięśnie. Nie jestem chudy ale masy mi trochę brakuje. Te ogólnorozwojowe nie będą takie skuteczne jeżeli chce się nabierać masy mięśniowej niż siłka. Jeżeli chodzi o nogi to dużo trenuję je na [...]

To zrób 2 plany, ale w każdym inne. Brakuje mi prostowników w tym planie i dwugłowych - pomyśl o MC. Na triceps same pompki w podporze tyłem nie starczą- francuz, wyciskanie wąskie. W FBW rozpiętki odpadają, jako ćwiczenie izolowane. Barki ok, wycisk sprzed i zza głowy, zamiast zza głowy możesz zrobić sztangielkami- mniej kontuzjogenne.

Zly dobor metody treningowej... Jesli jestes typem czlowieka, ktory do tej pory siedzial przed kompem czesciej niz mial do czynienia ze sportem, to na poczatek polecam ACT dla ogolnego rozruszania twojego ciala... Jesli jestes raczej typem sportowca to polecam lekkie FBW. zdr.

napewno nogi przesun na poczatek. napewno miales na mysli fbw bo rozpisales na 4 dni...? nie ma możliwości gdybys dobrze trenowal aby nogi były slabsze od klatki Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2009-10-07 19:40:57

to, jaki trening jest najlepszy na mase, to raczej kwestia organizmu, chociaz dla wiekszosci bedzie to klasyczny split jesli chcesz robic fbw, to sugerowalbym kolejnosc - nogi, klatka, plecy, barki, tric, bic - ostatnie 2 mozesz dowolnie sobie zmienic, dobrym pomyslem jest tez naprzemiennie co 1 serie zeby bylo na mase, to wybieraj cwiczenia [...]

W listopadzie minął rok treningów planem FBW, który wrzuciłem w pierwszym poście. Jeśli się zbytnio nie zaleję, to planuję powoli masować jeszcze przez kolejny rok. Rozważam, czy nie przejść powoli na trening góra-dół, zwiększyć trochę objętość, dać nowy bodziec dla mięśni. Nadal planuję bazować na podstawowych ćwiczeniach złożonych. Tak jak [...]

[...] sob:nogi Mozesz wybrac cwiczenia takie jak podciaganie na drazku czy pompki na poreczach, wyciskanie sztangi na skosie.. Jezeli chcesz calkiem zmienic to poczytaj o FBW lub HST..Na HST moze byc troszke za szybko bo masz maly staz..dlugo robilem splita i obecnie robie 7 tydzien HST i jestem naprawde zadowolony mimo tego ze na poczatku nie [...]

[...] God Jak dla mnie zero filozofii prosty program bazujący na podstawowych ćwiczeniach - bo brak ci fundamentalnych podstaw pod cokolwiek . 2 proste zestawy programu opartego o FBW . " przykład czytaj " http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html 2 x w tygodniu na ten moment . plus skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp [...]

Jak każdy chcesz trenować splitem, nawet nie zrobiłeś porządnego cyklu treningowego fbw (domyślam się że to twój pierwszy plan) i nie wykorzystałeś jego potencji, wyciagi niepotrzebne, skup się na wolnych ciężarach, przy barkach triceps już dostaje i na dodatek chcesz robić dodatkowo 4 ćwiczenia na niego, na małe partie nie potrzebujesz tylu [...]

Możesz w pon i pią chodzić na siłkę wto,czw SW .śro,sob,nie =regeneracja.FBW dwa zestawy A/B .Poczytaj to i wklej coś swojego do oceny: http://www.sfd.pl/Full_Body_Workout__by_Bery89-t683518.html

[...] temat. Tak czy owak namówiłem go aby zamiast się redukować pomyślał raczej o budowaniu mięśni. Myślę ze te 2300 kcal to i tak dość mało jak na młodego chłopaka z wagą 80kg aktywnego fizycznie. Jak myslisz qaz? Choć z drugiej strony on raczej będzie chciał budowac max. beztłuszczową masę i przy treningach FBW + piłka nozna to moze się udać..

[...] skosach, jakies przysiady co trening dla zwiększenia wyskoku, mam kiepskie tylnie częsci miesni naramiennych, poniewaz zawsze robilem tlyko unoszenia bokiem i wyciskania zza głowy... Ogolnie cale ciało, lecz FBW juz robilem i przez ostatnie 2 miesiące cwiczenia nie bylo efekow przy diecie. Zmieniony przez - ecko unltd w dniu 2009-02-16 17:55:25